Brzuch z Obciążeniem

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

Słuchaj czyli FBW to taki plan byłby dobry? Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch I to robić 3 razy w tygodniu. Tak?

Proszę bardzo: Przysiady ze sztanga Wspiecia na palce z obciazeniem Wioslowanie ze sztanga Wioslowanie sztangielka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie hantelek Wyciskanie na barki uginanie ramienia ze sztanga Wyciskanie francuskie uginanie nadgarstkow z hantla cos na brzuch 1 tydzień 2 serie po 12 powtorzen all 2 tydzień 3 serie po 13 [...]

Codziennie to za duzo nawet przy malej intesywnym treningu brzuch musi sie regenerowac aby chodz troche rosl w masie. Polecam trening z obciazeniem. Jesli juz robisz wiecej niz 20-25 powtorzen to cwicz z dodatkowym krazkiem (ciezarem)... pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-09 20:15:44

siema przemyslalem kilka rzeczy i postanowiłem skorzystać z rozpiski michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

dokładnie keidys brzuch mial byc plaski przez to cwiczono go praktycznie'' na lekkie cieżary'' teraz to już inna sprawa -cwiczenia z obciazeniem i maksymalna wydatnosc

Żeby już nie zakładać nowego tematu, co sądzie o takich ćwiczeniach na brzuch, idzie zima, nie można się zapuścić xD (wykonuję go w domu, praktycznie bez sprzętu): 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 2. spięcia z obciążeniem 3x20

no wlasnie moge dorzucic dwie serie wspiec na palce z obciazeniem. Jesli chodzi o brzuch to zaczalem A6W, ktore robie codziennie, a w dni treningowe przed treningiem. Czyli rozumiem ze teraz wszystko powinno byc ok?

Wspomne tylko o lydkach i brzuchu. Jesli te pierwsze nie rosna podczas przysiadow , dorzuc na koniec sesji badz bezposrednio po przysiadach 2s wspiec na palce max z obciazeniem i bedzie okej. Brzuch we wlasnych ale skutecznym zakresie. Nie zaniedbujac poszczegolnej jego czesci. Pozatym plan moze byc. pozdrawiam

Siemka, majac szeroka talie(geny,endo.) oraz w tym przypadku zejscie do 13%bf brzuch bedzie estetycznie wygladal? (Czy w tym przypadku robic skosne brzucha czy nie?) Ma ktos lub zna ktos sportowca z szeroka talia oraz niskim bf? Z gory dzieki Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-07-26 21:04:35 W tym wypadku napewno odpadają treningi m. [...]

Trening Doriana Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu [...]

Zwykłe "brzuszki" z obciążeniem, wznosy kolan do klatki piersiowej - to taki standard. Tu masz więcej http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-07 17:28:28

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi [...]

poniedziałek: klatka: 1.rozpiętki 2.wyciskanie sztangi lezac (nie mam w domu laweczki, cwicze na taboretach) 3.pompki 4.wyciskanie sztangielek brzuch: planuje robic a6w (trzeba codziennie robic) jesli nie "szostka" to brzuchy z obciazeniem biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] boczne stojąc ze sztangielkami 1s 9. Wznosy boczne w opadzie tułowia 1s 10. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1s 11. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 12. Wyciskanie francuskie ze sztangielką 2s 13. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 2s 14. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s 15. Brzuch 1s Czy tak jest dobrze ?

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

[...] głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Spiecia brzucha 2.Unoszenie nóg lezac Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady "Prog" 2.prostowanie nóg na [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]